ピラティス“だけ”では、ボディメイクは終わらない。
ピラティス × 食事 × 姿勢 × 冷え・ホルモンバランス
自分の体のトリセツを、3ヶ月でつくる少人数講座です。
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こんなお悩みのあなたへ
ひとつでも当てはまるなら、この講座はあなたのための場所です。
- ピラティスも食事も真面目に続けているのに、思うような結果が出ない
- 甘いものもパンも我慢しているのに、何も変わらない気がする
- 甘いものがやめられない。どう付き合えばいいのか知りたい
- 体重の数字に、毎日一喜一憂してしまう
- 本当は「痩せたい」。でも、そう言うのが恥ずかしくて言えていない
- 年々太りやすくなってきた
- 何をどう変えればいいのか、自分ではもう分からない
- かといって、痩せてしぼんで老けて見えるのは絶対に嫌
- この先も自分の足で歩けるように、体を整えておきたい
- 気がつけば、10年以上ずっとダイエットのことを考えている
なぜ、ダイエットで失敗してしまうのか？
- 量を減らす：我慢はいつか切れて、反動でドカッと食べてしまう
- カロリー計算：数字に疲れて、続かなくなる
- やってもらうケア：その時は楽になっても、根っこは変わらない
徹底的にやろうとする人ほど、ある日ぷつんと糸が切れる。
そしてまた「私はダメだ」と落ち込んで、次のダイエットを探す。
この繰り返しが、いわゆる“万年ダイエッター”のループです。
私自身が、まさにそうでした。
10代の頃、ちょっとしたダイエットのつもりが、いつのまにか拒食症に。
食べるのが怖くなり、カロリーとにらめっこする毎日。
そこで身をもって痛感したのが、
「極端なことは続かない。正しい知識とバランスこそが命」ということでした。
この講座の主軸は、「自分を知ること」
やり方（手段）から入るから、続きません。
ゴールも現在地も分からないまま走っているようなものだからです。
だからこの3ヶ月は、まず自分を知るところから始めます。
- ビジョンボードで「どうなりたいか」を目に見える形にする
- 今の自分の現在地を知る――姿勢、呼吸、食事のくせ、睡眠、ストレス、生理周期による体調の波
- そこから逆算して、2週間の短期目標と3ヶ月の長期目標を自分で決める
この“目標設定”のパートは、一般的なピラティスの養成講座ではほとんど扱われません。
でも、続く人と続かない人の差は、ここで生まれます。
変われない理由は、人によって違う。
あなただけの「自分のカラダのトリセツ」を作るのがカギ
同じように頑張っているのに、結果が出る人と出ない人がいます。それは、体の状態が一人ひとり違うからです。
- 必要な栄養素（鉄分など）が足りていない
- 消化力が落ちている
- 腸内環境が乱れている
- 代謝が落ちている
- 年齢による女性ホルモンの変化の影響を受けている
- 冷えとむくみが重なっている
- 呼吸が浅く、体の奥の筋肉が使えていないため、お腹が前に出て見える
- 睡眠不足やストレスで、自律神経が乱れている
- そもそも、頑張り方の“方向”がずれている
そこでこの講座では、姿勢評価・姿勢分析をしっかり行い、
「あなたの体はどこがどうなっているから、こうなっているのか」を細かく見ていきます。
3名限定だからこそできる、一人ひとりの原因さがしです。
そうしてできあがるのが、あなただけの「自分のカラダの取扱説明書」です。
変化は、まっすぐには進みません
体は右肩上がりには変わりません。
うまくいく時期と、まったく動かない時期を繰り返しながら変わっていきます。
停滞期は、体があなたを守ろうとしている自然な働きです。
「またダメだった」と自分を責める必要はまったくありません。
この講座では、その仕組みと、そこを越えていく方法もお伝えします。
なぜ「養成講座」という形なのか
インストラクターになるための講座ではありません。目指すのは、あなたが「自分専属のトレーナー」になることです。
| この講座で目指すこと | つまり、こういうことです |
|---|---|
| 自分の体は、自分で整えられるようになる | 調子が悪い日に、今日の自分に必要な動きを自分で選べるようになります |
| 家族の健康も、つくれるようになる | 食事も体の使い方も、家族に返っていきます。自分だけでなく、家族全体への投資になる3ヶ月です |
| 仲間と一緒だから、続く | 3名限定。宿題を共有し、励まし合いながら進みます。一人でやるより、ずっと続きます |
| 修了証をお渡しします | 3ヶ月やりきった証として。資格ではありませんが、自信になります |
※ この講座は、インストラクターを目指す方のためのものではありません。「自分と家族の体を変えたい方」のための講座です。（インストラクター向けの養成講座は別にご用意しています。学ぶうちに「人に伝えたい」と思ったら、そちらもご案内できます）
3ヶ月で学ぶ、11のテーマ
ピラティスを軸に、食事・姿勢・冷え・ホルモン・メンタルまで。
ピラティスの時間だけでなく、ライフスタイルまでまるごと整えていきます。
| テーマ | 内容 |
|---|---|
| 1. ビジョンボード＆目標設定 | 「なりたい自分」を見える化してワクワクするあなたの夢や目標を一緒に決めます。ダイエットで失敗するのは、そもそもゴールが決まっていなかったからかもしれません |
| 2. 私が変わらない理由を探す | 今までどんなダイエットをして、なぜ続かなかったのか。続かない方法はきっぱり手放しましょう |
| 3. 自分の体の取扱説明書をつくる（姿勢分析） | 太りやすいパターン／食事のくせ／運動習慣／睡眠／ストレス／生理周期による体調の波／姿勢・呼吸・体の使い方 |
| 4. ガマンしない！３食食べながらもバランスがとれる食習慣作り | 三食＋間食が基本。血糖値が急に上がりにくい間食の選び方、食べながら体を整えるコツ、一日トータルでバランスを取る考え方 |
| 5. 外食続きでも大丈夫！ワタシ秘伝のメニューえらび | クリスマスやお正月、会社の飲み会、焼肉食べ放題の日。周りに気を遣わせずにできるメニューの選び方と食べ方。甘いものとの付き合い方、食べすぎた翌日にやるピラティスまで |
| 6. 家で10分のピラティス習慣づくり | テレビを見ながらでもできるマットピラティスとセルフケア。自己流では不安な動きも、正しいやり方と注意点を確認しながら身につけます。 最終的には「今日の自分の体に必要なピラティスを、自分で選べる」ところまで |
| 7. お悩み別・部位別のボディメイクピラティス | 産後の体型の変化、ぽっこりお腹、腰まわりが気になる時、上半身・下半身――悩みと部位に合わせたピラティスの選び方と効かせ方。 動画でもお渡しするので、卒業後もずっと使えます |
| 8. エステ・整体いらずのボディケア | めぐりを促すピラティスの動きと、エステ・整体の現場で使ってきたセルフケア。冷えやむくみ対策のマッサージ、毎日の過ごし方まで |
| 9. 小顔・フェイスラインのセルフケア | 「わざわざサロンに行かなくても、ここさえ押さえておけば」というポイントを、元エステティシャンの目線でお伝えします |
| 10. つい食べたくなっちゃうのは自律神経が原因かも | 慢性的な睡眠不足は、ボディメイクの大敵。ピラティスの呼吸は、自律神経を整えるいちばん手軽な方法です。女性ホルモンの影響を受け続ける女性だからこその、賢い整え方 |
| 11. 「毎日完璧」を卒業して、自分ルールをつくる | 毎日100点ではなく、70点を続けられる人が強い。30点の日があってもいい。体重に振り回されず、自分の体を客観的に見る考え方を身につけます。 そして講座卒業後、一生ダイエットと無縁でいるための「自分ルール」が完成 |
あなたをキレイに見せるトータルプロデュース
※ この11のテーマを、全6回（3ヶ月）の中で組み立ててお伝えします。
私だからできる、5つのこと
| 内容 | |
| ① あなたをキレイに見せるトータルプロデュース | 元アパレル店員・モデル経験から、きれいに見える立ち姿・立ち振る舞い、 似合う服・細く見える服の選び方もお伝えします。 |
| ② ピラティス以外の引き出しが多いんです | 独学から始めた栄養の知識、エステ・整体で7年培ったセルフケア、ピラティスだけでは届かないところに手が届きます |
| ③ サロンが表に出さない“自分でできるケア”をお伝えします | 痩身・小顔矯正の施術をしてきたからこそ分かる、家でやる価値のあることと、実はやらなくていいこと |
| ④ 大手の養成講座で講師をしてきました | たくさんのインストラクターを育ててきたからこそ、大人数の講座では届かないところが分かります |
| ⑤ 私自身が、失敗してきた人間です | 拒食症も、リバウンドも、産後も、40代も通ってきました。頑張りすぎて壊れた経験があるからこそ、頑張りすぎない方法をお伝えできます |
大手の養成講座との違い
| 一般的な大手の講座 | この講座 | |
|---|---|---|
| 人数 | 大人数のグループ。質問しづらいことも | 3名限定。 分からないことはその場で全部解決 |
| 日程 | 毎週固定・1回の拘束時間が長い | 3名の予定を合わせて決定。 仕事や家庭と両立できる形に |
| 内容 | 決まったカリキュラムを全員一律で | 姿勢分析からあなたの原因を探し、 一人ひとりに合わせて進めます |
| 対象 | インストラクターを目指す人向け | 自分と家族の体を変えたい人向け（インストラクター志望でなくてOK） |
| 学ぶ範囲 | ピラティスの技術が中心 | ピラティス＋食事・冷え・ホルモン・見せ方まで、生活まるごと |
３ヶ月後、こんなあなたに
| 4つの変化 | 具体的に |
| 体 | 我慢しなくても整っていく、続けられる習慣。三食しっかり食べながら、見た目が変わっていく |
| 心 | 体重の数字に振り回されない毎日。「ダイエット中」という言葉から卒業できる |
| 見た目 | 姿勢・立ち姿・フェイスライン・服の選び方まで。「なんだか変わったね」と言われる自分へ |
| 家族 | 食事も体の使い方も、家族に返っていきます。自分だけでなく、大切な人の健康もつくれるようになります |
目指すのは、急激に体重を落とすことではありません。1年後も、3年後も、自然にいい状態でいられること。そして何より、「自分の体は自分で変えられる」という自信を持ち帰っていただくことです。
私がこの講座をつくった理由
私の人生は、ずっと「身体」との葛藤の連続でした。
4歳から始めたバレエでは「足が太い」と言われ続け、
“細い＝正義”という方程式が頭に刻み込まれました。
その延長で、10代で拒食症に。
図書館に通い詰めて栄養学の本を読み漁り、自分専用のバランス食を作る日々を送りました。
20代はアパレルの販売員とモデル活動。
華やかに見える世界の裏で、体は冷え切り、いつもむくんでいて、生理不順は当たり前。
「見た目が華やかでも、中身が健康じゃないと意味がない」と気づき、整体・エステの道へ進みました。
エステと整体で約7年。
けれど、外からほぐすだけでは根本的には変わらないという壁にぶつかり、
そこで出会ったのがピラティスでした。
自分で動いて体を整える――その手ごたえに夢中になり、
以来、運動指導歴13年・ピラティス指導歴10年。
整形外科で医師や理学療法士と連携しながら、たくさんの体を見てきました。
そんな私も、無理が続いて突発性難聴になったことがあります。
「ちょっと立ち止まりなさい」と言われた気がして、
私は、目の前の一人ひとりと丁寧に向き合う道を選びました。
それがこの at Room です。
学びには、これまでに500万円以上を投資してきました。
でもこの講座でお伝えするのは、
そのうち「私の生活に本当に馴染んだもの」だけです。
あの頃の私に教えてあげたかったことを、そのまま講座にしました。
西田 ゆき（at Room オーナー）
運動指導歴13年・ピラティス指導歴10年。
STOTT PILATES フル認定（Mat／Reformer／Cadillac／Chair／Barrel／Special Populations）、
健康運動実践指導者、日本エステティック協会認定エステティシャン。
バレエ、拒食症、アパレル・モデル活動、整体エステ約7年（痩身・小顔矯正）、
整形外科での運動指導（2019～2022年）、
インストラクター養成講座の講師（2022～2025年）
遠回りしながらたどり着いた答えが、「無理をせず、今の自分に合ったペースでカラダを動かす」という選択でした。現在は藤沢本町駅の女性専用プライベートスタジオ at Room を主宰。
小学生の娘2人の母。
講座の開催概要
毎回2時間。前半は宿題の振り返りと共有、後半は座学＋体を動かすパートで構成します。
| 内容 | |
| 開催形式 | 少人数制・3名限定／実践型（座学＋実技） |
| 回数・期間 | 全6回・約3ヶ月（隔週開催）／1回2時間・合計12時間 |
| 会場 | at Room（藤沢本町駅） |
| 受講料 | 【第1期モニター価格】100,000円（税込） ※通常価格 150,000円（予定） |
| 特典 | 書き込み式オリジナルテキスト／悩み別・部位別ピラティス動画 見放題／修了証の発行 |
| 日程 | あなたのお仕事や家庭と両立できる形で調整します |
| お支払い | 現金またはカード決済 |
| お申込み | 公式LINEで「養成講座 気になる」とメッセージ → 無料説明会へご案内します |
パーソナルレッスンを12時間分お受けいただくより、この講座のほうがずっとお得です。
しかも、3ヶ月後に残るのは「自分で続けられる知識と習慣」です。
※ 少人数制のため、定員に達し次第 締め切ります。
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よくあるご質問
Q. インストラクターにならないと受けられませんか？
A. いいえ。この講座の主役は「あなた自身の体」です。インストラクターを目指す方向けの講座は別にご用意しています。
Q. 食事制限はありますか？
A. ありません。三食しっかり食べて、間食もしていただきます。カロリー計算も不要です。我慢ではなく「選び方」を変えていく講座です。
Q. 宿題ができなかったら気まずくないですか？
A. 大丈夫です。できなくて当たり前だと思っています。「今回はできませんでした」から始まる回もあります。少しずつで大丈夫です。
Q. 体重は減りますか？
A. 数字を追う講座ではありません。目指すのは、見た目の印象と、続けられる習慣です。変化には個人差があります。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。家で10分からできる内容が中心です。動画もお渡しするので、ご自分のペースで復習できます。
Q. 子どもがいて、外食もお菓子もある生活です。続けられますか？
A. 私も小学生2人の母です。ポテトを一緒に食べる日もあります。全部ダメにしないことが、続けるコツです。
Q. 通院中・妊娠中でも受けられますか？
A. お申し込み前に、かかりつけの先生にご相談ください。内容の調整はいくらでもできますので、まずはご相談ください。
まずは無料説明会に参加してみませんか？
何をやっても変わらなかったのは、あなたの意志が弱いからではありません。
頑張り方が、少しだけ極端だっただけ。
体重計に乗らなくても、我慢しなくても、体は変わっていきます。
この3ヶ月で、ダイエットに追いかけられる毎日を、一緒に卒業しませんか。
そして3ヶ月後には、自分の体の取扱説明書を持って、自分で自分を整えられるようになっていてほしい。
それが私の願いです。
まずは無料説明会で、あなたのお話を聞かせてください。
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